Achtsamkeitsbasierte Klangtherapie kombiniert die Prinzipien der Achtsamkeitspraxis mit der Wirkung von Klängen und Schwingungen um Stress abzubauen und Wohlbefinden und Entspannung zu fördern! Sie nutzt Instrumente wie Therapieklangschalen, Kristall-Klangschalen, Gongs oder Stimmgabeln, die harmonische Frequenzen erzeugen und das Nervensystem beruhigen können.

Mit dem bewussten Wahrnehmen der Klänge und Schwingungen wird die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gelenkt. Ziel dieser Methode ist es, durch die heilsame Kraft der Klänge Stress abzubauen, einen Zustand von Ruhe, Balance und Klarheit zu erreichen und das Wohlbefinden zu fördern.

1. Stressabbau und Entspannung

• Die harmonischen Klänge wirken beruhigend auf das Nervensystem und fördern die Freisetzung von Endorphinen.
• Stresshormone wie Cortisol können reduziert werden, was zu tiefer Entspannung führt.

2. Förderung der Achtsamkeit

• Die Klangtherapie hilft den Geist zu fokussieren, indem sie die Aufmerksamkeit auf die Klänge lenkt.
• Sie unterstützt dabei im Hier und Jetzt zu bleiben, was sich positiv auf die mentale Gesundheit auswirkt.

 
3. Reduktion von Angstzuständen und negativen Gedanken

• Die beruhigenden Klänge schaffen ein sicheres Umfeld, das emotionale Stabilität und ein Gefühl von Geborgenheit fördern kann.
• Die Achtsamkeitskomponente der Klangtherapie hilft, negative Gedankenspiralen zu unterbrechen.

 
4. Stärkung des emotionalen Wohlbefindens

• Die Klänge können emotionale Blockaden lösen und ein Gefühl von innerem Frieden fördern.
• Sie helfen, emotionale Resilienz aufzubauen und mit schwierigen Gefühlen besser umgehen zu können.

5. Förderung der Selbstheilungskräfte

• Die Schwingungen der Klänge stimulieren die Zellen und fördern die Selbstregulation des Körpers.
• Sie können helfen, energetische Blockaden zu lösen, was die körperliche und geistige Gesundheit unterstützt.

6. Unterstützung bei körperlichen Beschwerden

• Klangtherapie kann Schmerzen lindern, indem sie die körpereigenen Heilmechanismen aktiviert; eine Zusammenarbeit mit der/dem zuständigen Ärztin/Arzt ist dabei wünschenswert.
• Die Schwingungen fördern die Durchblutung und entspannen verspannte Muskeln.

 
7. Regulation des Nervensystems

• Klangtherapie unterstützt den Übergang vom Sympathikus (Kampf- oder Fluchtmodus) zum Parasympathikus (Ruhe- und Regenerationsmodus).
• Sie hilft bei der Regulierung von Herzfrequenz, Blutdruck und Atemrhythmus.

 
8. Verbesserung der Schlafqualität

• Die beruhigenden Frequenzen können helfen, Schlafstörungen zu reduzieren, indem sie den Körper in einen entspannten Zustand versetzen.

 
9. Förderung der Kreativität und Konzentration

• Die Klänge regen Alpha- und Theta-Gehirnwellen an, die mit Kreativität und fokussiertem Denken assoziiert sind.

10. Verbesserung der Meditationserfahrung

• Für Menschen, die Schwierigkeiten mit stiller Meditation haben, können Klänge eine hilfreiche Alternative sein, um leichter in einen meditativen Zustand zu gelangen.
  

Wenn Du noch mehr über meine "Achtsamkeitsbasierte Klangtherapie" wissen möchtest, kontaktiere mich gerne oder buche Dir einen Termin!  Ich freue mich darauf Dich begleiten zu dürfen!
Bis dahin wünsche ich Dir eine feine, achtsame Zeit!

Meditation und Achtsamkeit im Alltag für geistige Klarheit, Erdung und Konzentration

Wer fühlt es nicht? Die Entspannung und das Glücksgefühl des Loslassens nach einer energetischen Anwendung, Behandlung oder Sitzung …

Wir sehnen uns nach einer Pause, einer Auszeit vom stressigen und reizüberfluteten Alltag, der uns in der Arbeit oder auch zuhause in den privaten vier Wänden überrollt.

Einfach mal abschalten können und der Stimme im Kopf den Stecker ziehen. Aber wie entkommen wir den kreisenden Gedanken, wie schaffen wir es uns auf das Wesentliche zu konzentrieren, bei all den Ablenkungen, Anforderungen und Belastungen?

Meditation, Achtsamkeit & Selbstfürsorge – drei starke Begriffe die bestimmt jeder schon mal in dem einen oder anderen Kontext gehört hat.

Es gibt viele Wege zur Ruhe zu kommen!

Einer davon wäre, sich für ein Retreat oder ein Wochenende zur gedanklichen Sammlung und inneren Einkehr zu entscheiden, im Kreise von Gleichgesinnten, begleitet von Menschen und Therapeuten die dafür ausgebildet wurden. Eine Wohltat für Körper, Geist und Seele.

Und dann kehrt man zurück. Zurück in den Alltag. In die Firma, ins Geschäft, in die Familie, in die Partnerschaft. Und die alte Routine schleicht sich ein. Und wieder taucht der Wunsch auf: Ich brauche eine Auszeit …

Wenn wir lernen, diese Auszeiten regelmäßig in den Alltag einzubauen, dann gelingt es uns immer öfter und langfristiger in diesen Flow zu kommen und auch zu bleiben. Wir können auf gut erprobte Techniken und Hilfsmittel zurückgreifen, die uns ganz einfach im Hier und Jetzt sein lassen. Und das berühmte Loslassen darf einfach passieren ...

In der Achtsamkeits- und Meditationspraxis geht es nicht darum sich zu entspannen, wegzuträumen oder gar zu flüchten. Es geht auch nicht darum komplett gedankenfrei zu sein.

Worum geht es dann? Um Fokus, Klarheit und Konzentration! Über und mit dem Geist in Einklang zu kommen. Entspannung ist meistens das Resultat davon, sozusagen eine positive Neben- bzw. Folgeerscheinung.

Ein Kurs in Achtsamkeit, Meditation & Selbstfürsorge begleitet dich über acht Wochen lang darin, dich mit verschiedenen Methoden, Techniken und Hilfsmitteln vertraut zu machen, die du in deinen Alltag einbauen kannst.

Ich freue mich auf dich!

Meine Kollegin Birgit Amann, Peter Hess®-Klangmassagepraktikerin und MBSR-Lehrerin, sowie Trainerin für Achtsamkeit beschreibt es in ihrem Beitrag der Fachzeitschrift ©KLANG-MASSAGE-THERAPIE 14/2019 wie folgt:

 
 „Die zeitliche Begrenztheit des Klangs, aus der Stille entstehend und wieder zu ihr zurückkehrend, macht den Klang zu einem besonders geeigneten Objekt der Achtsamkeit. In den von Klang begleiteten Achtsamkeitsübungen werden wir uns gewahr, was uns wirklich gut tut und welche alten Gewohnheitsmuster wir jetzt ablegen dürfen. In unserer schnelllebigen und oft reizüberfluteten Welt sind dies die kostbaren Momente, aus denen wir Kraft schöpfen und Veränderung herbeiführen können.“
 
Bei der Achtsamkeitspraxis mit Klängen zentrieren wir uns durch die bewusste Wahrnehmung der hörbaren und fühlbaren Klänge. Dabei kann der stets aktive Geist zur Ruhe kommen und wir verbinden uns mit unserem Körper. Wir üben uns darin, präsenter in uns selbst zu sein.

Bei der Achtsamkeitspraxis wie auch bei den Klangmethoden geht es im Wesentlichen darum, tieferen Kontakt mit uns selbst und zu unseren inneren Kräften herzustellen. Den gegenwärtigen Moment so bewusst und aufmerksam wie möglich zu erfassen und alles, was geschieht – äußere Umstände wie inneres Erleben – ohne Wertung und aus einer offenen und entspannten Grundhaltung heraus wahrzunehmen.

Klänge können diesen Prozess ideal unterstützen, denn sie laden uns regelrecht dazu ein, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und wecken häufig Gefühle von Geborgenheit und Sicherheit. Im Lauschen und Wahrnehmen der Klänge wird es für vielen Menschen meist leicht, in eine entspannte, wertfreie Präsenz zu kommen.

Die Erfahrungen des gegenwärtigen Augenblicks und somit wach und präsent für die Einzigartigkeit der Gegenwart zu sein, sind wohltuend und heilsam. Wir werden sensibler für unsere Körperempfindungen und unsere tief verwurzelten, automatisch ablaufenden Gedanken und Gefühlsmuster. Diese Sensibilität ermöglicht es uns, nicht mehr unmittelbar mit Aktivität auf die Umstände reagieren zu müssen. Es entsteht ein Raum, der es uns erlaubt, Situationen oder Probleme mit Abstand zu betrachten und Klarheit für neue, kreative Entscheidungen und Handlungen zu gewinnen.

Erfahrungen haben gezeigt, dass der mit der Achtsamkeitsübung verbundene Ausstieg aus dem „Autopiloten-Leben“ häufig unerwartete Möglichkeiten bereitstellt. Eine hilfreiche Haltung ist, sich von den eigenen Erwartungen und von dem Bedürfnis nach Resultaten zu lösen.

Klänge intensivieren die Achtsamkeit weil:

• mit ihrer Unterstützung die hin- und her schweifenden Gedanken gebündelt werden,
• der Rhythmus der Klänge und ihre unterschiedlichen Frequenzen die Wahrnehmung des Körpers erleichtern,
• mit Hilfe der Klänge verdrängte Gefühle bewusst werden und wir üben können, ihnen achtsam zu begegnen.

Durch die Achtsamkeitspraxis erlangen wir ein tieferes Bewusstsein für das tägliche Geschehen. Manchmal verlieren wir uns in "Dramen" die mit etwas Abstand betrachtet gar nicht so dramatisch sind ...

Nicht alles erfordert eine Reaktion. Doch unsere Worte sind oft schneller ausgesprochen, als unsere Gedanken zu Ende gedacht sind.

Die Übung des Atem-Raumes aus dem MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), bietet uns hier eine wundervolle Möglichkeit, sich zu besinnen, zu spüren, Gedanken zu ordnen und Gefühle wahrzunehmen.

Wir nutzen im Raum für Stille und Klang unterstützend die Therapieklangschalen und Gongs, um diese Achtsamkeitspraxis umzusetzen und tief zu verankern.

Achtsame Klangwege sind fließend, berührend, erkennend und bereichernd. Man kann es schwer in Worte in fassen, denn manche Erfahrungen sind nur fühlbar ...

Habt eine feine Zeit!

Das Wort Meditation leitet sich aus dem lateinischen Begriff  „medi“ bzw. „meditare" ab und bedeutet so viel wie „sich in der Mitte ausrichten", bzw.  „beachten, nachsinnen, nachdenken".

In verschiedenen Kulturen haben sich im Laufe der Zeit unterschiedliche meditative Techniken herausgebildet. Meist wird unter dem Überbegriff Meditation eine reine Entspannungsmethode verstanden, aber nicht immer ist das sofort der Fall.

Meditation löst zwar Entspannungsreaktionen im Körper aus, erfordert aber viel körperliche und geistige Präsenz. Es geht in der Meditation darum, sich zu sammeln, den Geist zu beruhigen, fokussiert zu sein, und zu erkennen wie Gedanken und Gefühle sich gegenseitig beeinflussen.
Die Achtsamkeist- und Meditationspraxis lehrt uns, einen achtsamen und heilsamen Umgang mit uns und unserem Umfeld zu leben, z.B. durch Entwicklung von Geduld, Gelassenheit, Mitgefühl, Freundlichkeit, Klarheit, Akzeptanz usw.

Die positive Wirkweise wurde in unzähligen Studien wissenschaftlich erforscht, insbesondere durch das  MBSR-Programm von Professor  Jon Kabat-Zinn, welches ursprünglich im klinischen Bereich für Schmerzpatienten entwickelt wurde.
Mittlerweile wird MBSR („Mindfulness-Based-Stress-Reduction“ übersetzt „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“), weltweit unterrichtet. Das Programm richtet sich an Menschen die unter starker Belastung stehen, unter Schmerzen oder schweren chronischen Erkrankungen leiden, sowie Menschen die beruflich oder privat unter Stress stehen oder Burn-Out gefährdet sind. Die Kernübungen sind u.a. die Atem-Meditation, das Achtsamkeits-Yoga, die Körpermeditation, der Body-Scan.

Im „Raum für Stille und Klang“ verbinden wir diese Techniken mit den heilsamen Klängen der Therapieklangschalen und Gongs und schulen somit unsere Achtsamkeit, in weiterer Folge unsere  Entspannung.

Ich freue mich auf ein gemeinsames Praktizieren mit Euch!